{"id":3138,"date":"2021-01-30T16:17:17","date_gmt":"2021-01-30T14:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/luontoemo.demo4.xetnet.com\/?page_id=3138"},"modified":"2021-02-03T18:24:20","modified_gmt":"2021-02-03T16:24:20","slug":"ravitsemus","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/luontoemo.fi\/en\/ravitsemus\/","title":{"rendered":"Ravitsemus"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.6.5″ _module_preset=”default”][et_pb_fullwidth_header title=”@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF90aXRsZSIsInNldHRpbmdzIjp7ImJlZm9yZSI6IiIsImFmdGVyIjoiIn19@” _builder_version=”4.7.4″ _dynamic_attributes=”title” _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https:\/\/luontoemo.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Luontoemo_palvelut_header.jpg” background_position=”bottom_right” custom_padding=”20vh||20vh||true|false” background_last_edited=”on|phone” background_position_phone=”bottom_left” custom_css_logo=”max-width:400px;||margin-bottom:24px;” button_one_text__hover_enabled=”off|desktop”][\/et_pb_fullwidth_header][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.5″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.6.5″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.5″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” link_font=”|||on|||||” text_orientation=”center” max_width=”500px” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ header_6_font_size_last_edited=”on|phone” header_6_font_size_phone=”20px”]<\/p>\n

Ruoan teht\u00e4v\u00e4 on tuottaa elimist\u00f6n tarvitsemat ravintoaineet, joilla kullakin on oma teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4. Ihmisen on saatava ruoan mukana noin 50 erilaista v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 ravintoainetta.<\/span><\/h6>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https:\/\/luontoemo.fi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Luontoemo_Villiyrtit_tuotteet_s.jpg” title_text=”Luontoemo_Villiyrtit_tuotteet_s” _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”]<\/p>\n

Energiaravintoaineiden – eli hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit – p\u00e4\u00e4teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on energian tuottaminen elintoimintoihin: perusaineenvaihduntaan, l\u00e4mm\u00f6ntuottoon ja liikkumiseen.<\/p>\n

Suojaravintoaineiden – eli vitamiinit, kivenn\u00e4isaineet, proteiinit, v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvahapot – teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on kudosten muodostuminen ja uusiutuminen sek\u00e4 elintoimintojen s\u00e4\u00e4tely ja entsyymien ja hormonien muodostaminen.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\n

Ruokavaliohoito<\/h2>\n

Ravitsemushoito kuuluu tiettyjen sairauksien hoitoon. Esimerkiksi keliakia, allergiat ja tyypin 1 diabetes vaativat ravitsemushoitoa ja tietynlaista ruokavaliota. Hoito perustuu aina t\u00e4m\u00e4n hetkisen ruokailuttomusten arviointiin ja muiden taustatietojen selvitt\u00e4miseen.<\/p>\n

Ravitsemus on olennaista hyvinvoinnille, ja ravinnolla voidaan sek\u00e4 ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 ett\u00e4 hoitaa sairauksia. Lihavuus, syd\u00e4n- ja verisuonisairaudet, diabetes ja osteoporoosi ovat esimerkkej\u00e4 sairauksista, joissa ennaltaehk\u00e4isyn merkitys korostuu. Ravintotottumuksia tarpeen mukaan muuttaessa voidaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sairauksien ilmenemist\u00e4.<\/p>\n

Ravitsemushoitoa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n mm. seuraaviin sairauksiin: diabetes, lihavuus, syd\u00e4n- ja verisuonisairaudet, ruoansulatuskanavan sairaudet, joista erityisesti keliakia ja laktoosi-intoleranssi, ruoka-allergiat ja yliherkkyydet, osteoporoosi.<\/p>\n

Hy\u00f6dyllisi\u00e4 linkkej\u00e4:<\/h4>\n

Diabetesliitto\u00a0www.diabetes.fi<\/a><\/p>\n

Keliakialiitto\u00a0www.keliakialiitto.fi<\/a><\/p>\n

Osteoporoosiliitto\u00a0www.osteoporoosiliitto.fi<\/a><\/p>\n

Syd\u00e4nliitto\u00a0www.sydanliitto.fi<\/a><\/p>\n

Allergia ja astma yhdistys\u00a0www.allergia.com<\/a><\/p>\n

Ravitsemusterapeuttien yhdistys\u00a0www.rty.fi<\/a><\/p>\n

\u00c4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4n ruokavaliohoito<\/a>\u00a0(Potilaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rilehti, 5.10.2012)<\/p>\n

Kiinalainen ruokavaliohoito\u00a0<\/a>\u00a0(kiinalainenlaaketiede.fi<\/a>)<\/p>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Vitamiinit<\/h2>\n

<\/a><\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

Vitamiini<\/b><\/p>\n<\/th>\n

T\u00e4rkeimm\u00e4t l\u00e4hteet<\/b><\/th>\nT\u00e4rkeimm\u00e4t teht\u00e4v\u00e4t<\/b><\/th>\n<\/tr>\n
A-vitamiini<\/b><\/td>\nRasvaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t maitovalmisteet, maksa, muna ja leip\u00e4rasvat. Hyvi\u00e4 l\u00e4hteit\u00e4 ovat oranssit, punaiset ja vihre\u00e4t kasvikset, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t A-vitamiinin esiastetta karoteenia<\/td>\nV\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kasvulle, h\u00e4m\u00e4r\u00e4ss\u00e4 n\u00e4kemiselle, solujen uudistumiselle sek\u00e4 ihon ja limakalvojen kunnolle. Karoteeni toimii antioksidanttina.<\/p>\n

Puute aiheuttaa kasvuh\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja silm\u00e4sairauksia.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

D-vitamiini<\/b><\/td>\nLeip\u00e4rasvat, kala, maito ja muna. Vitamiinivalmisteet ainakin lapsilla ja vanhuksilla. Syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta aurinkoisena vuodenaikana (huhti-syyskuu)<\/td>\nV\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n kalsiumin ja fosforin imeytymiselle sek\u00e4 luuston kasvulle ja uudistumiselle.<\/p>\n

Puute aiheuttaa lapsilla riisitautia ja aikuisilla luiden pehmenemist\u00e4.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

E-vitamiini eli tokoferoli<\/b><\/td>\nKasvi\u00f6ljy, margariini, t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet, kala, kananmuna, kasvikset ja p\u00e4hkin\u00e4t.<\/td>\nToimii antioksidanttina.<\/td>\n<\/tr>\n
K-vitamiini<\/b><\/td>\n\n

Erityisesti vihre\u00e4t kasvikset, kukkakaali, parsakaali; my\u00f6s jogurtti, keltuainen, tomaatti, peruna, palkokasvit. My\u00f6s suoliston bakteerit valmistavat K-vitamiinia<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 75\u00a0\u03bcg<\/p>\n<\/td>\n

\n

T\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 veren hyytymisess\u00e4. Puute ilmenee veren hyytymisen estymisen\u00e4 ja sis\u00e4isen\u00e4 verenvuotona, my\u00f6s runsaina kuukautisina, ripulina, toistuvana nen\u00e4verenvuotona.<\/p>\n

Hy\u00f6tyj\u00e4: v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kalsiumkatoa ja osteoporoosia, K2 voi alentaa syd\u00e4n- ja verisuonisairausriski\u00e4, K1 suojata tyypin 2 diabetekselta,<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

C-vitamiini<\/b><\/td>\nMarjat, hedelm\u00e4t, vihannekset ja juurekset tuoreina ja mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n k\u00e4siteltyin\u00e4.<\/td>\nToimii antioksidanttina. T\u00e4rke\u00e4 nonhemiraudan imeytymiselle sek\u00e4 monien entsyymien ja sidekudoksen muodostumiselle. Auttaa hyv\u00e4n yleiskunnon yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Puute ilmenee mm. yleiskunnon heikentymisen\u00e4, v\u00e4symyksen\u00e4, ruokahaluttomuutena ja aneemisuutena.<\/td>\n<\/tr>\n
Tiamiini eli B1-vitamiini<\/b><\/td>\nT\u00e4ysjyv\u00e4vilja-, liha- ja maitovalmisteet ja kasvikset<\/td>\nToimii hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. T\u00e4rke\u00e4 my\u00f6s \u00e4\u00e4reishermoston toiminnalle ja normaalille kasvulle. Puute ilmenee mm. v\u00e4symyksen\u00e4, \u00e4rtyisyyten\u00e4 ja ruokahaluttomuutena.<\/td>\n<\/tr>\n
Riboflaviini eli B2-vitamiini<\/b><\/td>\nMaito-, liha- ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet ja kasvikset<\/td>\nTarvitaan energiaravintoaineiden aineenvaihduntareaktioissa. Puute ilmenee mm. suupielien haavaumina, ihon punoituksena sek\u00e4 tulehtumisena silmien, suun ja sierainten ymp\u00e4rilt\u00e4.<\/td>\n<\/tr>\n
Niasiini<\/b><\/td>\nLiha-, t\u00e4ysjyv\u00e4vilja- ja maitovalmisteet kasvikset ja kala.<\/td>\nTarvitaan energiaravintoaineiden aineenvaihduntareaktioissa. Puute aiheuttaa mm. v\u00e4symyst\u00e4, ruokahaluttomuutta ja hermostuneisuutta<\/td>\n<\/tr>\n
Pyridoksiini eli B6-vitamiini<\/b><\/td>\nLiha- ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet sek\u00e4 kasvikset.<\/td>\nTarvitaan energiaravintoaineiden aineenvaihduntareaktioihin. Puute ilmenee ihottumana silmien, nen\u00e4n ja huulten ymp\u00e4rill\u00e4 sek\u00e4 suu- ja kielitulehduksena<\/td>\n<\/tr>\n
Pantoteeni-happo<\/b><\/td>\nSis\u00e4elimet, liha, kala, muna ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet<\/td>\nTarvitaan energiaravintoaineiden aineenvaihduntareaktioissa<\/td>\n<\/tr>\n
Foolihappo<\/b><\/td>\nTuoreet kasvikset, maksa, kala, viljavalmisteet, naudanliha ja muna.<\/td>\nTarvitaan punasolujen uusiutumiseen ja aineenvaihduntareaktioihin. Puute aiheuttaa anemiaa. T\u00e4rke\u00e4 erityisesti raskaana oleville<\/td>\n<\/tr>\n
B12-vitamiini eli kobalamiini<\/b><\/td>\nLiha- ja maitovalmisteet, maksa, kala sek\u00e4 muna. Vain el\u00e4inkunnan tuotteissa<\/td>\nTarvitaan moniin aineenvaihduntareaktioihin, kuten foolihapon aineenvaihduntaan, verisolujen muodostumiseen ja hermokudoksen normaaliin toimintaan. Puute aiheuttaa pernisi\u00f6\u00f6sianemian ja hermostoh\u00e4iri\u00f6it\u00e4; mm. puutumista, j\u00e4ykkyytt\u00e4, raajojen kylmenemist\u00e4 ja psyykkisi\u00e4 h\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/td>\n<\/tr>\n
Biotiini<\/b><\/td>\nMunan keltuaisessa ja sis\u00e4elimiss\u00e4. Hyvin monissa tavallisissa ruoka-aineissa<\/td>\n\n

Tarvitaan energiaravintoaineiden aineenvaihdunnassa<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Taulukko @\u00a0kasvikset.fi<\/a>-sivusto<\/p>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Kivenn\u00e4isaineet<\/h2>\n
\n

Kivenn\u00e4isaineet ovat ep\u00e4orgaanisia aineita (eiv\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4 hiilt\u00e4), joita ravinnosta on saatava v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 100 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Hivenaineita ovat ne kivenn\u00e4isaineet, joden tarve on alle 100 mg. V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kivenn\u00e4is- ja hivenaineita on noin 20. Ravinnossa olevien kivenn\u00e4isaineiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n vaikuttaa suuresti maaper\u00e4, jossa kasvit ovat kasvaneet.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
KIVENN\u00c4ISAINE<\/b><\/td>\nT\u00c4RKEIMM\u00c4T L\u00c4HTEET<\/b><\/td>\nT\u00c4RKEIMM\u00c4T TEHT\u00c4V\u00c4T<\/b><\/td>\n<\/tr>\n
Kalsium<\/b><\/td>\n\n

Maitovalmisteet, vihre\u00e4t lehtivihannekset (esim. parsakaali), p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet, palkokasvit<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 800 mg<\/p>\n<\/td>\n

\n

V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n luston rakentumisessa ja uudistumisessa, hampaiden mineralisoitumisessa, verenvuodon tyrehdytt\u00e4misess\u00e4, lihasten supistumisessa ja verenpaineen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4. Kalsiumin hy\u00f6dynt\u00e4minen tarvitsee my\u00f6s D-vitamiinia.<\/p>\n

Puutosoireita: lihaskivut, syd\u00e4men tykytys, kohonnut verenpaine, osteoporoosi, ientulehdus, huonot hampaat<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Fosfori<\/b><\/td>\nMaito- ja viljavalmisteet. L\u00e4hes kaikki ruoka-aineet<\/td>\nTarvitaan luuston ja hampaiden rakentumiseen ja energia-aineenvaihduntaan.<\/td>\n<\/tr>\n
Magnesium<\/b><\/td>\n\n

T\u00e4ysjyv\u00e4vilja- ja maitovalmisteet sek\u00e4 kasvikset, pavut, p\u00e4hkin\u00e4t, merenel\u00e4v\u00e4t, tummanvihre\u00e4t lehtivihannekset<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 375 mg<\/p>\n

Ravintolisist\u00e4 magnesiumsitraatti imeytyy parhaiten, magnesiumglukonaatti ei aiheuta vatsavaivoja.<\/p>\n<\/td>\n

\n

Tarvitaan lihas- ja hermoimpulssien syntymiseen, aineenvaihdunnan s\u00e4\u00e4telyteht\u00e4viin. Edesauttaa ionipumppuja, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t natriumin, kaliumin, kalsiumin, kloridin ja muiden suolojen virtausta solukalvoissa. Solujen s\u00e4hk\u00f6varauksen yll\u00e4pit\u00e4minen. Auttaa mielialan pit\u00e4misess\u00e4 tasaisena.<\/p>\n

Puute saattaa aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, v\u00e4symyst\u00e4, heikkoutta, lihaskramppeja, puutumista, tasapaino-ongelmia, syd\u00e4mentykytyst\u00e4, alhaista verensokeria.<\/p>\n

Vaikuttaa mm. verenpaineeseen, syd\u00e4nterveyteen, osteoporoosiin, astmaan, krooniseen v\u00e4symykseen, PMS-oireisiin.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Natrium<\/b><\/td>\n\n

Ruokasuola ja sit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t elintarvikkeet (mm. leip\u00e4, lihavalmisteet ja juusto).<\/p>\n

K\u00e4sittelem\u00e4tt\u00f6mien elintarvikkeiden natriumsis\u00e4lt\u00f6 on eritt\u00e4in alhainen<\/td>\n

S\u00e4\u00e4telee neste- ja elektrolyytti- sek\u00e4 happo-em\u00e4stasapainoa sek\u00e4 hermoimpulssien siirtoa ja lihassupistuksia.Natriumia on elintarvikkeissa luonnostaan sen verran ettei sit\u00e4 tarvitse lis\u00e4t\u00e4 ruokavalioon suolana<\/td>\n<\/tr>\n
Kalium<\/b><\/td>\n\n

Kasvikset sek\u00e4 maito- ja viljavalmisteet, merenel\u00e4v\u00e4t, hedelm\u00e4t (erityisesti banaani ja tomaatti), t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteet<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 2 g<\/p>\n<\/td>\n

\n

S\u00e4\u00e4telee solun neste- ja elektrolyytti- sek\u00e4 happo-em\u00e4stasapainoa sek\u00e4 hermoimpulssien siirtoa ja lihassupistuksia. Merkityst\u00e4 verenpaineen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4.<\/p>\n

Auttaa natriumia poistumaan elimist\u00f6st\u00e4.<\/p>\n

Puutos aiheuttaa lihasheikkoutta ja syd\u00e4men toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4; my\u00f6s ummetusta, \u00e4rtyneisyytt\u00e4, pistely\u00e4, sekavuutta.<\/p>\n

Rajoitukset: Kaliumvalmisteita ei tule k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ACE-est\u00e4jien (verenpainel\u00e4\u00e4kkeiden) kanssa ja munuaissairaiden tulee k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain l\u00e4\u00e4k\u00e4rin valvonnassa<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Rauta<\/b><\/td>\nLiha, sis\u00e4elimet, veri (hyvin imeytyv\u00e4\u00e4 hemirautaa). T\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet ja vihre\u00e4t kasvikset (huonommin imeytyv\u00e4\u00e4 nonhemirautaa, jonka imeytymist\u00e4 parantaa C-vitamiinipitoiset ruuat<\/td>\nTarvitaan hemo- ja myoglobiinin rakenneosana hapen ja hiilidioksidin kuljetuksessa ja varastoinnissa sek\u00e4 entsyymien rakenneosana solujen aineenvaihduntareaktioissa<\/td>\n<\/tr>\n
Kupari<\/b><\/td>\n\n

T\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet, kasvikset ja lihavalmisteet<\/p>\n

 <\/p>\n<\/td>\n

\n

Tarvitaan energia-aineenvaihduntaan, raudan aineenvaihduntaan, antioksidanttipuolustukseen ja keskushermoston toimintaan.\u00a0<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Sinkki<\/b><\/td>\nVilja-, maito- ja lihavalmisteet<\/td>\nVaikuttaa entsyymien osana moniin aineenvaihduntareaktioihin<\/td>\n<\/tr>\n
Mangaani<\/b><\/td>\nT\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet ja kasvikset<\/td>\nVaikuttaa entsyymien osana moniin aineenvaihduntareaktioihin<\/td>\n<\/tr>\n
Fluori<\/b><\/td>\nJuomavesi<\/td>\nHammaskiilteen kovettuminen ja hammasm\u00e4d\u00e4n ehk\u00e4iseminen<\/td>\n<\/tr>\n
Kromi<\/b><\/td>\n\n

T\u00e4ysjyv\u00e4vilja-, liha- ja maitovalmisteet,\u00a0keltuainen, juusto, hedelm\u00e4t, hunaja, timjami<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 2 g<\/p>\n

 <\/p>\n<\/td>\n

\n

Osallistuu hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Edist\u00e4\u00e4 insuliinin siirtymist\u00e4 soluihin ja kiihdytt\u00e4\u00e4 glukoosin muuntumista energiaksi.<\/p>\n

Hy\u00f6ty\u00e4 diabeteksen ja syd\u00e4n- ja verisuonisairausten ehk\u00e4isemisess\u00e4 ja hoidossa sek\u00e4 painonpudotuksessa.<\/p>\n

Puuteoireita: alkoholi-intoleranssi, glukoosi-intoleranssi, poikkeavat rasva-arvot, n\u00e4l\u00e4ntunne, painonnousu, hermostuneisuus, \u00e4rtyneisyys, janontunne<\/p>\n

 <\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Seleeni<\/b><\/td>\nLiha-, maito- ja viljavalmisteet, kala sek\u00e4 kananmuna<\/td>\nEhk\u00e4isee soluja hapettumisvaurioilta<\/td>\n<\/tr>\n
Jodi<\/b><\/td>\n\n

Maitovalmisteet, munat, jodilla t\u00e4ydennetty ruokasuola, merikala, merilev\u00e4<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4saantisuositus: 150\u00a0\u00b5g – fyysisesti aktiiviset saattavat tarvita enemm\u00e4n<\/p>\n<\/td>\n

\n

Tarvitaan kilpirauhashormonien rakennusaineina, jotka s\u00e4\u00e4telev\u00e4t aineenvaihduntaa. T\u00e4rke\u00e4 merkitys v\u00e4symyksen ja ylipainon ehk\u00e4isyss\u00e4.<\/p>\n

Puutostila: kilpirauhasen vajaatoiminta ja liikakasvu, v\u00e4sysmys, energianpuute, lihaskipu, rintojen aristus, lis\u00e4\u00e4ntynyt liman eritys, palelu sek\u00e4 ihon, hiusten ja kynsien huonokuntoisuus.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

L\u00e4hteet:<\/p>\n

kasvikset.fi<\/a>-sivusto<\/p>\n

Vitamiinit, kivenn\u00e4isaineet ja yrttivalmisteet. Tri Sarah Brewer. H\u00e4meenlinna 2011.<\/p>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.7″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.8.2″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Syd\u00e4nterveyden hoito<\/h2>\n

Ateroskleroosi on sairaus, joka ahtauttaa suuria valtimoita. Sille ominaista on rasvan kertyminen valtimon sein\u00e4miin. Pitk\u00e4lle kehittynyt ateroskleroosi ahtauttaa verisuonia, heikent\u00e4\u00e4 niiden elastisuutta ja voi aiheuttaa lihasten hapenpuutetta. T\u00e4st\u00e4 seurauksena voi olla syd\u00e4ninfarkti tai aivohalvaus.<\/p>\n

Rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa verisuonen ahtautumiseen ja verisuonitukosten muodostukseen. Rasvan v\u00e4hent\u00e4minen pienent\u00e4\u00e4 ateroskleroosin vaaraa, kun kokonaiskolesteroli-, LDL- ja triglyseridipitoisuudet pienev\u00e4t. Rasvan laatu merkitsee my\u00f6s eli tyydytt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 rasvaa k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 riski pienenee. Rasvan suositeltava kokonaisosuus energiansaannista on n. 30 %. Jos tyydyttyneen eli kovan rasvan saanti on v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 (< 10 E%) ja suurin osa rasvasta \u00f6ljyhappoa, rasvan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla yli 30 E% kuten perinteisess\u00e4 V\u00e4limeren ruokavaliossa.<\/p>\n

Veren LDL-kolesterolin pitoisuutta ja my\u00f6s syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t:<\/h4>\n